韓女星最強瘦身菜單 秀智主食只吃地瓜、樸寶藍1日5餐瘦到好骨感
要說誰一整年都在節食，大概就是南韓女星了。一般電視會有放大效果，藝人會顯得比原本身材圓一些，但韓星們依舊一個比一個纖細，除了運動之外，他們對飲食控管也相當嚴格，近期曝光一組，南韓女星的瘦身菜單，馬上來看看吧！
▲南韓女星的減肥菜單大公開！從秀智先開始看吧！（圖／翻攝自秀智IG，以下同）
1. 秀智
最近剛播畢的《當你沉睡時》，讓女主角秀智人氣又更夯啦！做爲女團miss A出道，又在其中擔任主唱和門面，可想而知秀智的身材管理必定嚴苛。
▲雖然已在吃減肥菜單，秀智卻希望更進一步做到不吃晚餐。
三餐都吃，一共1000卡路里，雖然吃得少，不過是以「早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少」來制定。爲了要低碳水化合物，將番薯做爲早、晚餐的主食。
早餐：蒸紅薯1個（128kcal），雞胸肉（109kcal），牛奶（72kcal）。
午餐：玄米飯（300kcal），蔬菜沙拉（206kcal）。
晚餐：蒸紅薯2個（256kcal）。
▲看了菜單覺得女藝人很不容易啊！
2. 樸寶藍
作爲選秀歌手出身，樸寶藍在出道前，身材和臉蛋都較豐腴，雖然圓滾滾很可愛，但顏值當道的時代，不變成瘦子在南韓演藝圈，就很難發展。她曾在節目公開，自己4年瘦32公斤的食譜，儘管已經甩肉成功，但她依舊奉行當初的菜單。
▲樸寶藍曾說：「減肥是一輩子的事情。」（圖／翻攝自樸寶藍IG，以下同）
＂1日5餐，一日攝取的總熱量是1200kcal＂
早餐：番茄1個，紅薯1個，雞胸肉1塊，去掉調味料的蔬菜。
晚餐：紅薯1個，雞胸肉1塊，去掉調味料的蔬菜。
加餐：香蕉1個，雞蛋蛋白3個，雞蛋蛋黃1個，核桃3個。
3. Apink
女子組合的瘦身菜單，向來受人矚目，過去少女時代也曾公開過，一天1200-1500大卡的菜單。Apink同樣身爲唱跳量大的女團，在餐單上也較前兩者豐富一些。
他們只會在早上吃米飯，晚餐會在6點前吃完，之後就完全不進食，蔬果及豆類食品也是菜單常客，若你平常運動量大的話，不妨參考Apink的菜單。
▲Apink菜單適合平時有在運動的人蔘考。（圖／翻攝自Naver）
＂晚上六點以後不吃東西，麪食類絕對禁止！＂
早餐：玄米飯1碗（246kcal），雞胸肉（100g），白泡菜（50g），涼拌菠菜（50g），小番茄（10個），蘋果（1個）。
午餐：紅薯1個（180kcal），雞胸肉（100g），小番茄（10個），西蘭花（200g），蘋果（1/2個）。
晚餐：嫩豆腐（3塊），沙拉（2包），納豆（200g），豆乳，香蕉。
▲過六點不吃是Apink菜單的重點之一。（圖／翻攝自twitter）
4. SISTAR
女團SISTAR的昭宥，因擁有前凸後翹好身材，讓粉絲羨慕不已，她過去在節目上說過，自己曾用不健康的方式，一個月瘦8公斤，雖成效顯著但過得很痛苦，現在她學會用營養菜單，搭配運動來維持身材。
▲昭宥用自己過去親身例子，告訴粉絲一定要健康減肥。（圖／翻攝自樸寶藍IG，以下同）
午餐：碳水化合物（紅薯，玉米等），蛋白質（豆腐，雞蛋等）
晚餐：雞胸肉
▲比起量體重，昭宥認爲看照片更準確知道是否減重成功。
5. Ailee
有「鐵肺歌姬」之稱的Ailee，因《鬼怪》OST《如初雪般走向你》拿下多項大獎，雖曾有發胖的紀錄，但也很快恢復好身材，原因在於對飲食嚴密的控制。Ailee的菜單可說是，這5組藝人內最難執行的。
▲歌唱實力堅強的Ailee，對身材控管也同樣嚴格。（圖／翻攝自Naver）
＂每天只吃500大卡（一天一餐）＂
一天一餐ver.1：蘋果（150kcal），雞胸肉（150kcal），豆奶（90kcal），黃瓜1個（90kcal）。
一天一頓ver.2：紅薯1個（180kcal），煮雞蛋1個（75kcal），蔬菜色拉（80kcal），原味酸奶（130kcal）。
一天一頓ver.3：蝦，雞胸肉，蟹肉（150kcal），蔬菜2杯，水果。
▲Ailee一天只吃一餐，並且只攝取500卡路里。（圖／翻攝自Ailee IG）
其實有追蹤女星們IG就會發現，他們也有「正常飲食」的時候，例如秀智之前便上傳了，自己吃漢堡的照片，因此大家不用強迫自己一整年，都照着菜單吃，可在特殊時期、需要短期減肥時參考即可。