還在滑手機？　不成功的人...睡前都有「這12大惡習」

▲睡前滑手機傷眼睛也會影響睡眠。（示意圖／記者趙於婷攝）國際中心／綜合報導關於充足睡眠的好處多到不勝枚舉，但不在乎睡眠者仍大有人在，擁有充分的睡眠不僅能讓隔天醒來時精神飽滿，思緒清晰，更能放鬆大腦與全身器官；一旦剝奪睡眠，壓力與健康狀況排山倒海而來，而一些不良的睡前習慣更影響未來發展。國外網站《Business Insider》列出12點惡習，長久累積老了就得吃苦了。1.忘了規劃隔天的工作不論明天需要忙什麼，成功的人都會在睡前將待辦事項安排妥當，並思考接下來的任務該如何完成，每天早晨起牀纔不會慌張；而堅持下去也絕對是個好主意。

2.睡前不反思 不成功的人覺得人生不需要反思，或者他們在睡前只覺得生活太忙碌而沉默了幾分鐘。專家認爲，若你沒有在白天好好沉思你一天的生活，那麼就該在睡前回顧自己今天學到了什麼，這種作法能幫助你成爲一個更細心、懂得感激的人。3.把科技帶到房內睡前關燈後還在拚命滑手機，這是許多年輕人的通病，但這個動作卻會破壞睡眠品質，熒幕所散發出的藍光對眼睛傷害很大。4.總糾結於過去不成功的人容易深陷於今天因瓶頸所桎梏的泥濘，而因此變得更消極，創造更多的壓力與不悅。而透過每天睡前的自我對話，是開啓嶄新一天的好方法。

5.擔心未來不成功的人不僅活在過去，還會對未來感到苦惱，這不但讓睡眠變成了惡夢，還是在自找麻煩。因爲消極的想法會傷害你的身心，應該在睡前就將它們拋到腦後，說不定一覺醒來能豁然開朗。

▼對於未來茫然、苦惱，會讓睡眠變成惡夢。（圖／達志／示意圖）6.不注重衛生習慣報導指出，不成功的人對自我禮儀與衛生並不特別在乎，若不自愛，也難獲得他人尊重。因此晚上刷牙、洗個熱水澡再睡覺，能將疲倦一掃而空。

7.下午2點後還在喝咖啡在《The Sleep Revolution》一書中，作者建議讀者在下午2點後不要攝取含有咖啡因的飲品，因爲幫助提神的咖啡因可能殘留，讓晚上睡不好。她說：「如果真的要喝，就早上喝吧。」8.睡前還喝酒許多人認爲睡前喝杯小酒，微醺的舒暢感更有助於放鬆的入睡。但事實上酒精是具刺激性的飲品，睡前喝會讓腸胃蠕動更激烈，進而影響睡眠。專家研究發現，酒精會干擾腦波，讓人容易驚醒。9.吃宵夜睡前3小時吃東西會讓人難入眠，還會因此造成肥胖。當人們飽餐一頓後馬上上牀睡覺，此時身體消化系統被佔用，無法使生理機能停下腳步，尤其是糖、油炸類更是睡前不該碰的東西。

10.睡覺時不關燈無論光線是從街上透射進來的路燈光線、電視或手機閃爍的光，或是根本沒有關燈，這些都是阻止你獲得更深層睡眠的罪魁禍首。專家說，有些光線無法避免，建議可配戴眼罩，你會發現隔天起牀特別有精神，因爲光線會透過眼睛影響大腦。11.沒有保持規律的睡眠時間專家訪問幾名成功CEO，發現他們生活規律，即使再忙也會準時上牀睡覺，且在天正亮時起牀，規律生活也會提升工作效率。12.睡眠不充足睡眠的重要是許多年輕人所忽略的，常爲了多追一部劇、多打場遊戲，而犧牲睡眠時間，即使隔天再累也沒關係。但長久下來累積的負擔，在年老時就會顯現。如果可以，建議至少維持7小時以上的睡眠，是很重要的。★圖片爲版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視臺未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！