樓頂揪樓咖夜跑團　路跑一次就上癮

文、圖／費太歐娜

自今年3月開始，算一算我跑齡剛好半年!原本自己就有做瑜珈的習慣，但因瑜珈爲無氧運動，加上自己買兩年送一年的會期，今年剛好邁入第三年，也就是今年完全不用繳會費的意思，所以漸漸發懶(怎麼會這樣........ )

想要開始嘗試有氧運動，最簡單的有氧就是跑步啦！所以今年3月，開始想要每週跑一次的念頭，剛開始是去運動中心跑跑步機，但久了覺得無聊。直到某次嘗試去松山運動中心旁的綠色PU跑道跑，天阿! 也太彈太好跑了吧! 於是開始"每週一跑"的過程!

後來變成每週一晚上固定夜跑，並組了Refersh Running Crew! 好朋友-樓頂揪樓咖夜跑團[3月份]剛開始，真的連1km也跑不完，太喘太累，真的無法呼吸。所以有時是跑500m，走500m，直到練習一個月後，我叔叔提醒跑步慢慢來，跑慢一點才能跑久。(下圖是剛開始在大佳河濱公園練習跑，你可以看出這背影有一種跑得很辛苦緩慢的感覺)[4月份]某次，我把跑步的速度調很慢很慢，那次我發現我可以一次跑2km(這簡直比發現新大陸還開心，難怪大家說跑步是在挑戰自己 )，雖然進步只有一點點，但平均每次都有達到2km，看見Nike Running的成績也覺得竊喜。當時，Refersh Running Crew已成立，但成員稀少。剛開始不懂，我穿自己短的小棉褲or海灘褲跑，也沒穿運動內衣，也不是專業跑鞋，後來真的覺得穿對東西跑真的太重要了! 跑起來 差。很。多~路跑必備如下:1) 跑褲　各大運動品牌都有，目前買了Puma跟NIKE，建議購買褲管較寬鬆的。

2)專業跑鞋非常推薦美國科技慢跑品牌BROOKS，身邊的跑友穿過都說贊。依跑者的不同腳型設計三種平臺 - 直線平臺、一般平臺與曲線平臺，更爲亞洲人的腳型開發4E的寬楦設計以及專爲低足弓所設計的鞋款。我的是下圖這款，桃紅色，女生大愛心，並榮獲壹週刊評比"最好跑"的一款3)運動內衣去挑運動內衣時，可發現自低衝擊運動->高衝擊運動，運動內衣的肩帶會由細變寬。由於路跑屬於高衝擊運動，建議一定要穿粗版的運動內衣(上圖左)，千萬不可用一般內衣或比基尼取代 (小心胸部跑到腹部，我誇張了><)4)厚襪建議可穿看起來心情好，長一點的厚襪，圖案單純是自己看了爽!(反正平常OL裝扮也不能穿)，長一點則是可避免後腳根跟跑鞋的摩擦，(上圖右)這雙襪是否看起來心情特好阿!5)手臂掛套+耳機+HIGH音樂根據跑齡半年的經驗，我覺得邊聽音樂邊跑比較跑得下去，有手臂掛套也可使用Nike running的程式，這APP超棒，大推!6)跑前建議吃香蕉跑前吃香蕉可以補充能量，每週一Refresh Running Crew約7:30集合，我也會跟跑友在跑前吃香蕉^^跑齡半年中，參加了三次路跑活動，分別是"2013.6.2 渣打公益路跑賽 (3K)2013.8.11 Mizuno Lady’s Running (9K)2013.8.18 Color me Rad 瘋彩杯 (5K)我發覺路跑會上癮，參加了第一次，就會開始蒐集其他更多賽事，當你擁有不同路跑T-shirt與毛巾時，會有一種就是蒐集獎盃般的快感!而且路跑開始的時間都很早，約莫一早6:00或6:30，當你那麼早抵達會場，看到其他身穿此次活動衣的活力人羣朝四面八方集合，當下覺得超high超cool的!下圖爲6/2渣打路跑 3KM。

瞧瞧女孩們拿完賽證明，笑得多燦爛開心^^(下圖左)，下圖右爲參加8.11 Mizuno Lady’s Running (9K)路跑。當初會報名9K真得有點硬，平常練習時頂多跑到6K，但當天我還是完成了!我一個常參加半馬(21K)很正的美女牙醫說，基本上路跑就是你報名了! 不論多遠，你怎樣都會跑完它~抵達終點的時候，真得很累，腳有點麻有點軟，但心情真的超爽的，沒想到真的可以完成9K，而且完賽時間不算太差9km跑了01:02:56，近5000名跑者，我的名次爲1500名左右，差2分鐘就擠進1小時內了，下次喝水休息站喝快點..

因爲路跑都需繳交報名費，有了經驗之後，會開始比較各家舉辦的贈品，除了基本的T-shirt與毛巾，還有沒有帽子? 有沒有其他贈品?Mizuno Lady’s Running 的贈品，超級豐盛，除了很貼心的在跑前提供棉條，也有可愛的遮陽帽之外，當天的完賽禮還有金莎巧克力，FIN，蕊娜,蜜妮,洗衣精,美顏飲品粉末...等，真的挺棒的。(下圖)

從來沒想過會迷上跑步，現在不僅每週一固定夜跑，精神跟身型也變得更健康了! 而且跟好同事,好朋友一起約夜跑，比去cashbox唱歌還爽，感謝以下這些夠堅持的跑伴們! 下次來寫一篇介紹衆跑伴的文章好了。建議大家夜跑後，可以集中做些核心運動，我們現在風靡在練馬甲線!送一堆屁屁給大家瞧瞧@@

推薦幾個不賴的運動臉書給大家:

1)我愛小馬克 愛路跑的馬克媽是一定要發落的!2)Amazing Crew Running Team 國外有很多像這樣的路跑引導團體，此算是臺灣由名人組成的第一團，由NIKE贊助，我們Refresh Running Crew有點在學他們沒錯3)運動筆記  每次路跑的照片都可以來這邊找找看有沒有自己的鏡頭4)慢跑俱樂部  會介紹各式各樣的路跑賽事