暑假孩子猛長個，補充鈣鐵鋅要點不同，家長注意別給孩子吃錯了

您知道在暑假，應該注意哪些要點，才能讓孩子從飲食中，就吸收到足夠量的鈣鐵鋅嗎？

現在孩子們吃得好了，但仍然非常容易缺鈣、缺鐵、缺鋅，因爲很多家庭餐桌上就那麼幾道菜。

家長工作忙，做飯也有自己的習慣，不吃的食材，一年可能也攝入不了一次，這就造成了孩子的飲食結構單一，有些營養素總是欠缺，這會嚴重影響孩子的身高和大腦發育。

如果您家有兒女，可以參考這份《兒童身高體重百分位曲線圖》，找到孩子年齡、身高對應的曲線，沿着曲線就可以預估孩子18歲的身高了。

上次帶我兒子Coco去測骨齡的時候，兒科專家提醒：暑期是孩子長個的關鍵期，家長尤其要在飲食上下功夫，而且鈣鐵鋅的補充方法是不一樣的。

要注意：多外出、多喝牛奶。

陽光中的紫外線，可以促進維生素D的生成，促進骨骼生長，夏季要避開暑熱，選擇早晚，多帶孩子進行戶外運動。

同時，大量出汗容易引起血鈣的流失，因此要注意飲食多補鈣，比如多喝牛奶，多吃含鈣量高的豆類、新鮮蔬菜，水產品和堅果等食物。

夏季出汗量增多，孩子體內的鋅大量流失，特別容易缺鋅，卻也是補鋅效果較好時期。

夏季補鋅，要多吃動物肝臟，蝦皮、帶魚、鯧魚、黃魚等食物，並保持規律作息和適量運動。

夏季補鐵不宜過量，有些家長會給孩子用補鐵劑，殊不知過量補鐵會造成鐵負荷過重，從而影響孩子的身體健康。

其實飲食就可以達到補鐵的目的，可以多吃一些補鐵食物，同時也要多吃水果，促進鐵元素的吸收。

經過醫生的講解，我才知道：原來蛋黃不是唯一的補鐵食物，空腹不宜補鈣，補鋅不可過量，這些細節我之前都沒有注意過。

看來要想給孩子補充鈣鐵鋅，真是要花點心思的。