睡錯更累！專家曝3大睡姿優劣　「網友最愛」慘敗：這樣躺超爽的

▲睡覺時你都喜歡側躺、正躺還是趴着睡呢？（示意圖／記者謝婷婷攝）

網搜小組／綜合報導你睡覺時都怎麼睡呢？姿勢沒睡好小心起牀反而累，腰痠背痛的毛病全找上門！物理治療師《三個字SunGuts》曾拍攝影片，以骨骼肌肉面討論，分析網友最愛「3大睡眠姿勢」優劣，並指出最正確的是正躺。反觀古人認爲對身體有益的側躺，他則認爲容易造成身體痠痛及落枕；趴睡則會引起胸悶不適，且容易因爲歪頭睡，讓脖子單側緊繃，甚至頸椎旋轉錯誤，也是超NG睡眠姿勢，而你，喜歡哪一種呢？

▲正躺時枕頭沒墊到脖子，反而讓你越睡越累、脖子越睡越緊。（圖／翻攝自《三個字SunGuts》Youtube）

物理治療師《三個字SunGuts》指出，維持錯誤姿勢太久會讓身體受傷，而每天必須維持6～8小時的睡眠姿勢就與身體健康有很大關聯。他簡單的將睡姿分爲「側躺、正躺及趴睡」，讓網友們猜猜哪種睡姿是最自然、最放鬆的呢？答案是正躺！他認爲「在這樣的姿勢下身體是最直最正的，脊椎兩側肌肉不會特別出力」，但也提醒正躺時枕頭務必墊到脖子，而非只墊後腦勺讓脖子懸空，睡了一夜放鬆不成反而越睡越緊。此外，枕頭必須與脖子呈現一水平線，甚至微微偏高也OK。牀的挑選上也要軟硬適中，以手壓牀下陷2～3公分，一旦下陷超過8公分以上即代表太軟了。

▲側睡枕頭太低，或是雙腳沒夾枕頭，容易引起腰痠背痛。（圖／翻攝自《三個字SunGuts》Youtube）

至於網友最愛的側躺， 三個字SunGuts舉古人俗諺「站如鬆，睡如弓」，意即站要站的直，睡要睡的彎，更有現代醫學理論指出，右側睡對於體內臟器血液循環較好，真有這麼神？他認爲，若以身體肌肉骨骼角度看來，其實側躺反而易引起痠痛。首先，因脖子到後背與到肩膀的距離不同，因此若與正躺時採用一樣高度的枕頭就太低，睡久容易落枕；其二，側睡時因上方那隻腳會向下滑，而帶動腰部變歪，因此需要靠夾枕頭支撐上面的腳。

最後則是趴睡， 三個字SunGuts表示，許多人自述趴睡因爲壓迫胸口引發不適，但仍有不少網友喜歡與牀鋪擁抱的感覺。「高中時聽說趴睡能讓胸肌變大，所以那段時間我每天都趴着睡覺，結果我的胸肌一點動靜都沒有，而且我還每天落枕」。他說是因爲趴睡轉頭的緣故，會使脖子單側特別緊繃，或是讓頸椎某幾節旋轉錯位，「除非你的牀上有個洞，否則我是不建議趴睡啦」。網友看完超吃驚：「側躺抱着被被睡超爽的欸」、「可是我覺得趴睡是最爽的，正躺和側躺會呼吸困難www」、「我都側睡～真的膝蓋要夾枕頭保護腰部」、「只有趴睡才能比較好入眠」、「我小時候就趴睡，長大後我就發覺我的鎖骨好像歪一邊？」、「正躺容易鬼壓牀」、「有沒有人像我一樣都不睡枕頭的.......」、「原來雙腿夾枕頭是這原因 ~~長知識了」、「我是聽說趴睡的話女生胸部會變小」。