6大原因易致髖部疼痛 5個預防技巧需掌握
髖部疼痛是跑者最常見的傷病之一。引起髖部疼痛的原因有很多，但和跑步有關的原因中，比較常見的有6種情況。
骨盆錯位最明顯的症狀就是兩條腿不一樣長。有的是屬於天生的，但大部分是後期形成的。像力量失衡、跑姿錯誤等都會導致骨盆錯位。這種情況下堅持跑步的話，髖部疼痛就在所難免。
肌肉拉傷
髖關節周圍的肌肉拉傷之後，最明顯的症狀就是僵硬和疼痛。當然，這種情況處理方法也比較簡單，就是休息，讓肌肉得到充分修復。
髖關節關節炎
關節炎是由於軟骨退化，變得脆弱甚至容易斷裂。當髖關節失去了軟骨之後，髖骨對來自下肢的衝擊力緩衝效果大打折扣，從而引起疼痛和炎症。
髖關節撞擊
指發生在移動髖關節時引起過多的摩擦或撞擊。這通常會導致腹股溝疼痛和關節活動困難，有時會導致關節炎。如果不及時治療繼續跑步的話，會導致髖關節周圍的組織損傷。
盂脣撕裂
髖關節盂脣是髖臼外緣的纖維軟骨樣的組織，重複性運動是導致盂脣撕裂的主要原因，比如跑步。當你感覺髖部周圍肌肉僵硬且跑步困難時，很可能就是盂脣撕裂。
髖關節粘液囊炎
關節中都有粘液囊，用於關節的潤滑。當進行大量重複性運動時，可能會導致粘液囊發炎，引起關節紅腫疼痛。
基於上述原因，跑者可以採取哪些措施用於預防髖部疼痛呢？
1、充分休息。不管進行多大量的訓練，都要進行相對應的休息，讓身體得到充分恢復，防止因過度勞累而導致傷病的出現。
2、穿正確的跑鞋。跑鞋不合腳的話，過大過小都會引起多種傷病，髖部疼痛就是其中之一。跑鞋的尺碼比腳略大一些，穿上一定要舒服。
3、堅持熱身和拉伸。跑步之前的熱身不可少，讓肌肉充分激活。跑步之後進行拉伸，緩解肌肉疼痛，加快身體恢復。
4、選擇合適的路面。並不是所有的跑者都能適應任何路面，瀝青路面、草地、泥地、斜坡等，對身體都有不同的要求，跑者應該根據自己的情況選擇合適的路面。
5、注意跑姿。跑者要經常注意自己的跑姿是否正確，如果跑姿不正確的話，會導致身體兩側的肌肉失衡，受傷風險增加。