ELLE／除舊佈新，丟掉職場壞習慣
ILLUSTRATIONS：SOLEDAD TEXT：IRIS YEH
年終歲末，不只房子該除舊佈新，自己的職場壞習慣，也該要好好打掃一番囉！
每到年終，就是自我考覈、回顧過去一年來工作表現時候……No no no，我們說的，不是妳交給老闆那份自我評量表（那份妳小心翼翼、字斟句酌，寫了一堆冠冕堂皇的話，讓自己表現出積極進取又不過份誇大的自評表……）不過說真的，回顧過去一年，妳滿意自己的表現嗎？
覺得自己已經把能力發揮到淋漓盡致嗎？還是妳覺得過去這一年，真是一事無成，虛渡光陰？嘿！職場黃金衝刺期就跟女人的青春一樣，可沒有多少年可以浪費。
壞習慣就像體內毒素，累積愈多，就會造就日本職場作家美崎榮一郎口中的「失敗體質」。爲了預約一個更有成就感的2014年，我們應該讓自己的工作體質好好新陳代謝一番！
現在，把手按在聖經上（或是任何一個妳覺得不可以對它說謊的東西），看看以下的壞習慣評量表，哪些習慣會讓妳覺得搔到癢處、心中一驚？如果有許多符合妳的症狀，那就是該丟掉它的時候了！
突破自我感覺良好的盲點
工作久了，難免有時會陷入自我感覺良太過良好的窠臼，覺得自己在這個領域已經得心應手了，爲什麼主管還是要挑我的毛病？這其實表示壞習慣已經開始在累積妳的負面磁場。而當妳接收到的負面迴應愈多、愈覺得挫折、焦慮、膽怯，最後徹底抵銷往前走的動力。
35歲的活動企劃經理Susan，一直以來，都以爲自己八面玲瓏、非常健談，大家都像行星一樣圍繞着她轉。但有一天她突然在Facebook上發現，爲什麼許多同事生日聚餐，都漏了她，甚至還有許多同事將她Unfriend了！
一個之前跟她比較要好的同事才告訴她，其實，她老是打斷別人的話，好像別人什麼都不懂，只有她自己最會。這樣的壞習慣，讓她成爲辦公室內一顆孤獨的恆星，而不是自以爲的人氣小姐。
其實有時候，妳不是不想改變壞習慣，只是妳根本不知道自己的行爲，已經開始傷人傷己（影響辦公室氣氛或讓自己工作績效、人緣不佳）。
爲什麼人對於自己有這麼多盲點呢？哥倫比亞大學的行爲研究學家海蒂葛蘭特指出：「像是常常打斷別人的話、或是爭論到面紅耳赤的人，常常是容易忽略別人的感受，而將自己的行爲合理化。」
養成壞習慣的人常就是依憑因爲過去的經驗，來對自己的行爲、恐懼和不安全感，提出更多的解釋，因而常讓我們失去競爭力。
其實我們要做的，就是對自己提出問題，而非一長串的辯解—妳準備好改變了嗎？
美國暢銷書作家馬克．葛斯登（Mark Goulston, M.D.）在《擺脫你的工作壞習慣》（Get Out of Your Own Way at Work）書中有句話真是一記當頭棒喝：「要改變自己，『習慣』是最有價值的關鍵字。」
他把壞習慣定義爲「打敗自己的行爲」，如果妳看待自己有盲點，不知道自己有哪些壞習慣，就看看自己有哪些行爲，會招致自我與周遭的負面反應，進而變成一種負面循環，然後讓妳開始覺得工作無趣，人生開始「走下坡」。
「壞習慣有時候就是因爲自己不想要『改變』。就像一個不喜歡運動的女人，如果已經塞不下那條褲子了，是不是就要開始減肥？在職場如果要免於被淘汰，也是要有這樣的警覺性。」
104代理招募暨派遣人才事業處副總經理吳麗雪建議我們：「先閉上眼睛，找到自己當初爲什麼來到這家公司的初衷，當初妳爲何而來，而現在爲何又充滿抱怨？重新檢視，是不是妳已經被一堆負面的因素掩蓋了，而妳如果不改掉這個壞習慣，後果會是什麼？」
掃除壞習慣的方法11157
要掃除壞習慣，吳麗雪有個好記又簡單的方法，叫做11157：「一次掃除一個壞習慣，每一天用5分鐘就好，去建立一個好的習慣，然後維持7天。」
她進一步說明：「很多人在一年結束審視自己的時候，都會想同時改掉很多壞習慣——比如我要改進破英文、又要同時精進我的工作、又要好人緣……一次口氣很大地訂了十幾個目標，可是到明年年終的時候，才發現自己達不到5％。」
「假設妳現在立志想要精進外語，妳至少每天只背5分鐘單字就好，但那五分鐘一定要持續7天，雖然很微小，妳卻會慢慢建立信心，當你有信心，妳纔有動力持續下去。」
聽起來好像成不了什麼大事業，不過我們真的有一個從事公關業的朋友，最近就因爲實踐這個概念，而發現自己有很大的改變。
她跟姊姊一起玩「每週一目標」的遊戲，可能這一週的目標是：上班時多喝水、下一週目標是：每天多誇讚別人一句。
且只預定執行一個禮拜。雖然這些不是什麼遠大的目標，可是她發現只要自己能夠持續做一個禮拜，這些小小的好習慣，最後都能夠保留下來，不知不覺，好習慣就因此養成了！
吳麗雪還提出了第二個方法，那就是：觀察自己。「許多壞習慣都是在不知不覺中養成的，妳不妨養成每天寫日記的習慣。寫的字數不用多，一兩百字就好。
如果寫日記實在很彆扭，妳也可以利用現在很多Blog或Facebook、Twitter等軟體，在上面昭告天下自己想要改變的壞習慣，然後用日誌關注自己的改變。也許有時會有朋友來幫妳按個贊，或提醒妳不要放棄目標，這些都是鼓勵自己繼續往前的動力。」
新好習慣&新壞習慣
因爲職場價值觀的轉變，有些從前的好習慣，可能是現在的壞習慣。
吳麗雪舉例：「比方說在十年前，沉默是金，可能是受人讚許的，但擺在現在這個環境，可能造成主管與妳的溝通管道不夠暢通。尤其現在許多剛進職場的年輕人，習慣用Line、Whatsapp溝通，反而面對面的時候，一開口就讓人臉上三條線。」
「又如或是從前高EQ可能是備受讚賞的，但有時妳沒發現到自己長久以來壓抑情緒，已經造成憂鬱症的狀態，反而有時候適度宣泄纔是健康的。而放空，在以前是要被敲頭的，但是在創意產業，妳必須要適時爲自己的腦袋歸零重整。所以在不傷人傷己的情況下，能發揮自己更大的價值，就是職場的新好習慣。」
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