節後綜合徵爲何是“徵〞不是“症“？如何儘快恢復？

面對假期結束後的工作重啓，許多人常會感到力不從心，陷入“節後綜合徵”的困擾。有研究表明，至少有65%的工作人羣患有“節後綜合徵”。什麼是“節後綜合徵”？如何讓自己儘快恢復到規律的工作狀態？北京大學人民醫院消化內科主任、主任醫師陳寧將助你擺脫“節後綜合徵”。

“節後綜合徵”的“徵”爲何不是“症”？

“節後綜合徵”是指人們在長假結束後，重新投入工作時所表現出的一系列身心不適症狀。通常表現爲精神不振、注意力不集中、工作效率低下等。這些症狀源於假期生活與日常工作間的巨大反差，導致身體和心理難以迅速適應。

“節後綜合徵”的“徵”爲何不是“症”，其實大有講究。這裡的“徵”指的是一系列症狀或表現的集合，它更側重於整體表現，而非單一病症。而“症”則多指疾病的具體症狀。所以說，“節後綜合徵”不是一種嚴格的醫學疾病，但它確實會對人們的身心健康產生一定影響。

對消化系統有何影響？

“節後綜合徵”可以對消化系統造成諸多困擾，導致消化系統出現一系列不良反應。一方面，假期中頻繁攝入油膩、辛辣、生冷等食物，容易引發消化不良，出現胃脹、胃痛、反酸等症狀。另一方面，作息不規律、熬夜等行爲也會擾亂消化系統的正常運作，導致胃酸分泌異常，進一步加重消化負擔。

此外，還可能加劇一些原本就存在的消化系統疾病，如胃炎、胃潰瘍等。這些疾病在節後往往呈現出症狀加重的趨勢，給患者帶來更大痛苦。

患上“節後綜合徵”，必須要去醫院看嗎？

輕微的“節後綜合徵”其實很常見，比如感到累、沒精神，或者胃口不太好。這些大多是因爲假期裡生活作息不規律，身體一下子沒調整過來。這時候，大家可以先試着自己調整作息，多吃點清淡的，適當運動一下，大多數情況下都能慢慢恢復過來。

但是，如果症狀持續不減或者越來越重，就得提高警惕。比如，持續感到身體極度疲勞，休息後也不見好轉；或者腸胃問題一直困擾着你，比如嚴重的腹瀉、便秘，還伴有腹痛等症狀；再有就是情緒上出現較大波動，比如持續低落、焦慮不安，甚至影響到日常生活和工作。這些情況下，最好及時就醫，聽聽專業醫生的建議，以免延誤病情。

臨牀上經常會遇到不會看病的患者，所以，就醫時記得帶上這些“情報”，讓看病變得更清楚，幫助醫生更準確地診斷。近期的飲食情況，包括吃了什麼？什麼時候吃的？症狀出現的時間點，什麼時候開始不舒服？症狀有沒有變化？已經嘗試過的緩解方法，吃了什麼藥？效果如何？

久坐工作，消化系統會“喊累”嗎？

長時間坐着工作，消化系統的“工作量”會大打折扣，消化功能會被逐漸減弱，身體也會感覺更加疲憊。久坐導致身體缺乏運動，一方面讓腸胃蠕動變慢，食物在腸道里待的時間變長，容易引起便秘、腹脹等問題；另一方面使胃液分泌減少，進一步影響食物的消化和吸收。久坐還會影響血液循環，讓消化器官得不到足夠的血液供應，進而影響它們的正常工作，引發或加重痔瘡等肛門疾病。所以，工作再忙，也別忘了時不時站起來動一動，伸展伸展、散散步，給消化系統“鬆鬆綁”。

既影響消化又影響心理

節後綜合徵不僅會讓消化系統鬧脾氣，還可能影響整體心理狀態。消化問題與焦慮、抑鬱等心理狀態之間，存在着千絲萬縷的聯繫。

消化問題和心理狀態就像一對“難兄難弟”。當消化系統出現問題時，比如胃痛、胃脹等，往往會引發煩躁不安、心情低落。反過來，焦慮、抑鬱等負面情緒也會讓消化系統“雪上加霜”，形成惡性循環。

要想打破這個循環，調整心態是關鍵。不妨試試放鬆身心，多做些自己喜歡的事情，比如聽聽音樂、看看書、與家人朋友交流。還可以適當運動，讓身體和心理都放鬆下來，促進消化系統的恢復。

一老一小中招有哪些表現？

對於小朋友而言，節日綜合徵可能讓他們變得精神不振，食慾大減，或是作息規律被打亂，晚上難以入眠。還可能因爲過度玩耍而導致身體疲憊，甚至引發腸胃不適等問題。

對於家中的老人，節日綜合徵則可能帶來血壓波動，或是心血管方面的隱患。可能會感到頭暈、心慌，身體出現不適。同時，節日的熱鬧和忙碌也可能讓老人們感到精神壓力增大，情緒變得不穩定。

因此，作爲家人，需要時刻關注一老一小的身體狀況，一旦發現症狀，及時採取措施，幫助他們調整狀態，恢復健康。

學生如何應對？

調整作息是關鍵。學生們在假期中往往作息不規律，導致生物鐘紊亂。因此，開學前一週，應逐漸調整作息時間，確保每天按時起牀、睡覺，讓身體逐漸適應新的作息規律。

注意飲食調理。節日大餐雖美味，但也可能給腸胃帶來負擔。新學期伊始，學生應多吃清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、粗糧等，避免油膩、辛辣等刺激性食物，讓腸胃逐漸恢復到正常狀態。

適量運動也必不可少。運動不僅能增強體質，還能緩解壓力，改善心情。學生可以選擇適合自己的運動方式，如慢跑、游泳、球類運動等，讓身心都得到放鬆和愉悅。

保持積極樂觀心態同樣重要。應正確認識“節後綜合徵”，不要過分焦慮或擔憂。可以給自己設定一些小目標，如每天完成一定量的學習任務，逐漸找回學習的狀態。同時，多與同學、朋友交流，分享彼此的感受，共同面對新學期的挑戰，以最佳狀態迎接新學期的到來。

日常怎樣吃，才能守護好消化系統？

消化系統作爲食物轉化的重要“工廠”，守護其健康直接關係到我們的身體狀況。

首先，均衡飲食是關鍵。要確保每天攝入的食物種類多樣，營養全面。蔬菜、水果、全穀物、優質蛋白質等都要有，這樣才能爲消化系統提供充足的“原料”，讓它們正常工作。

其次，細嚼慢嚥不可少。吃東西時，要充分咀嚼食物，讓它們變得更細碎，這樣不僅能減輕消化系統的負擔，還能讓身體更好地吸收營養，狼吞虎嚥可是大忌。

定時定量進食同樣重要。每天按時吃飯，不暴飲暴食，每餐吃到七八分飽，有助於維持消化系統的正常運作。還要記得多喝水。水是生命之源，也是消化系統正常運轉的“潤滑劑”。每天要保證足夠的水分攝入，讓身體保持水潤，消化系統才能更加順暢。

此外，避免過多攝入辛辣、油膩、生冷等刺激性飲食，如過度飲酒和咖啡因攝入，會對消化系統造成損害，引發胃炎、胃潰瘍等疾病。

保持良好的生活習慣也必不可少。儘量做到早睡早起，避免熬夜；每天抽出時間進行適量運動，讓身體保持活力；同時，學會放鬆自己，減少焦慮和壓力，這樣才能讓消化系統更加“輕鬆”地工作。

新京報記者 王卡拉

校對 柳寶慶