開工首日擔心“節後綜合徵”？專家教你如何滿血“復活”

2月5日，蛇年第一個上班日。起不來牀、提不起精神、開會不集中……你是否擔心“節後綜合徵”如約而至？

遇上“節後綜合徵”，要怎麼儘快滿血“復活”，投入新一年的工作學習中呢？上游新聞記者針對相關問題採訪了專家。

西南醫院專家、副主任醫師崔曉容介紹，“節後綜合徵”並不是一種疾病，而是人們在長假結束後，重新回到工作或學習狀態時出現的一系列生理和心理上的不適反應，只要經過科學調節就能很快恢復，“所以不用過於擔心”。

一般來說，節後綜合徵最明顯的表現爲四個方面。

第一，睡眠紊亂。假期中，生活不規律導致了生物鐘的紊亂，在節後就可能出現失眠、多夢、早醒等症狀。

第二，消化不良。節日期間過多攝入油膩、辛辣、甜膩的食物加重了腸胃的負擔，容易出現消化不良、腹脹、腹痛、腹瀉等問題。

第三，情緒焦慮抑鬱。從輕鬆愉快的假期回到緊張忙碌的工作或學習中，再次面臨着各種壓力，人們可能會感到焦慮、抑鬱、煩躁不安。

第四，疲勞乏力。假日期間，過度的娛樂和放鬆使得身體處於一種慵懶的狀態。節後重新投入高強度的活動中，容易感到疲勞、乏力、注意力不集中。

如何應對節後綜合徵呢？

崔曉容介紹，可以針對自己出現的節後綜合徵的相關症狀調整自己的生活。

第一，調整作息。儘快恢復正常的作息時間，每天按時上牀睡覺和起牀，即使在週末也不要過度賴牀。晚上可以創造一個有利於睡眠的環境，保持臥室安靜、溫度在20℃～25℃，避免外界光線的干擾，可以選擇遮光性好的窗簾，睡前避免使用電子設備。睡前，可以通過泡熱水澡、聽舒緩的音樂、閱讀等方式放鬆身心，幫助入睡。

第二，調整飲食結構，恢復健康的飲食習慣。節後的飲食應以清淡、易消化爲主，多吃蔬菜、水果、粗糧等富含膳食纖維的食物，促進腸胃蠕動。減少油膩、辛辣、甜膩食物的攝入，避免飲酒和吸菸。遵循少食多餐的原則，給腸胃減輕負擔。

第三，適度增強運動。選擇合適自己的運動，逐漸增加運動量。運動時間可以從短到長，強度從低到高，循序漸進，“運動不僅可以增強體質，還能促進多巴胺的分泌，改善心情，提高注意力。”

第四，調節自己的心理。要主動接受自己的不適情緒，不要過分焦慮和自責，告訴自己這是一種正常的反應，會隨着時間逐漸緩解。制定合理的工作計劃和學習目標，將大任務分解成小目標，逐步完成，增強自信心和成就感。可以與朋友和家人交流，分享自己的感受，尋求支持和鼓勵。也可以通過冥想、深呼吸、放鬆訓練等方式緩解壓力，調整心態。

另外，還可以重新整理自己的工作學習的環境，營造一個舒適、有序的工作學習氛圍。把工作和學習拆解成一個個小目標，在完成目標時給自己一些獎勵。

上游新聞記者 石亨 實習生 丁彥尹