忍不住滑手機！專家曝上癮「恐致4疾病」...你也常手癢瞄一下？
我們都明白，其實根本沒必要每 5 分鐘就滑一下手機，況且就算我們沒更新任何動態，人生也不會就此停頓。所以社羣媒體顯然並非我們的痛點，而且一直掛在網上通常也無法解決問題。我每個星期都會聽到各種年齡層的人抱怨：「我再也不想上社羣媒體了。」雖然有人宣稱他們刪掉了手機上的某個應用程式，但那通常只會維持 1 天，因爲他們深怕錯過了某些「要事」，最後終究會忍不住查看；這就是令人聞之色變的「害怕錯過任何訊息」毛病──錯失恐懼症（Fear Of Missing Out，簡稱FOMO）。
▲研究顯示，學生平均每天會解鎖手機 56 次，總計維持 220 分鐘。（圖／記者何文君攝）
有一份名爲「眼不見未必能淨：限制使用無線行動裝置，對低、中、重度使用者的焦慮程度之影響」的研究報告發現，當你拿走某人的手機，他們表示會感到焦慮，而且焦慮會一直持續到他們拿回手機爲止。其中一位研究者賴瑞．羅森（Larry Rosen），是加州州立大學多明格茲山分校的榮譽教授；羅森鑽研科技心理學長達 30 多年。
他在接受我的專訪時指出，他跟同事曾在 2016 年做過一項研究，觀察 200 多位學生的手機使用情形：學生們使用一款稱爲 Instant 的應用程式，該程式會統計他們每一天解鎖手機的次數，並追蹤解鎖時間會持續多久。
羅森指出：「研究顯示學生平均每天會解鎖 56 次，總計維持 220 分鐘；那表示學生平均每 15 分鐘解鎖一次，並且持續不到4 分鐘。隔年，我們針對一批新的同性質團體又做了一次研究，結果顯示學生每天會解鎖 50 次，不過持續時間長了些，約 5 分鐘又 15 秒，1 天下來總計達到262 分鐘。學生們表示，盯着手機的時間變長，是因爲在看社羣媒體。」
不過羅森最感興趣的是，學生們爲什麼會想要看社羣媒體。學生說半數時間是因爲收到通知，所以他們纔會解鎖，看看是誰又張貼了什麼文章，或是迴應一則新留言，又或者是看簡訊。
「另外一半時間，學生其實並沒有收到更新或通知，但他們卻解鎖手機，這表示他們體內的可體鬆或腎上腺素在緩慢累積，這些正是產生焦慮的化學物質。你的大腦開始充滿這些化學物質，並且告訴你：『有人可能貼了文，你最好看一下。』當它累積到一定程度時，人們就會採取行動，並解鎖查看手機。」
羅森指出，這種深怕錯過任何「好戲」的情況，引發了許多健康問題， 他在 2012 年針對此現象出版一本著作《科技精神失調症》（iDisorder），他把這種精神失調定義爲過度使用科技對心理造成的負面衝擊，顯現出來的狀況包括壓力、焦慮、憂鬱症、強迫症，簡言之，「害怕錯過任何訊息」的毛病，已然掌控我們使用社羣媒體的習慣。▲專家教4方法戒除手機成癮。（圖／記者李佳蓉攝）
如果你認爲自己跟數位產品「黏太緊」──你走到哪手機就跟到哪：吃早餐、上廁所、開會，甚至一路跟到牀上。因此你想要重新調整你的大腦，羅森建議各位不妨嘗試以下的方法：
1.把所有的社羣媒體圖標從首頁移放到檔案夾裡，讓你需要多花一點時間才能找到它們。
2.排定一個查看手機的時間表，而不是想看就看。記得昭告衆親友你正在執行此戒斷計劃，免得他們因爲貼文沒有立即獲得你按贊，而氣得火冒三丈。
3.留意那些開在切換頁面的應用程式，因爲我們會不自覺地想要查看它們；如果你並沒有排時間查看某個應用程式，你要確認它的切換分頁是關閉的，或是已經把這個應用程式放進檔案夾裡。
4.關閉所有的通知，沒必要一有人貼東西你就必須馬上知道，讓它等。
遵循這些原則看似有點愚蠢，因爲你明明是使用者，怎麼看起來反倒像是你被社羣媒體控制了。但無論如何，羅森說採取這些措施是必要的，因爲社羣媒體引起的「社會比較」（social comparison）現象絕非危言聳聽，同時的確傷害到許多人。