射了沒中？必吃「10大養精食物」　別再執着性技巧了

▲想成功造人，除了性功能以外，精子的品質也很重要。（圖／取自網路）生活中心／綜合報導想要成功「造人」，別再執着高超的牀上技巧，因爲高品質的精子與性能力才最重要。除了保持正常的生活作息外，不妨吃些能提升精子品質的食物。《生命時報》邀請北京大學第三醫院男科中心主任姜輝，爲男性同胞們推薦10種「養精」必吃食物。

1.蕃茄蕃茄爲抗氧化物「蕃茄紅素」的最佳食物來源。有多項研究證實，其能改善精蟲的活動力；運用食用油烹調蕃茄有助於蕃茄紅素更有效吸收。

2.核桃富含Omega-3健康脂肪酸的核桃，研究顯示，每天食用約75克，即能提升精子活力及型態。3.南瓜籽其中富含鋅，對精子生長和睾丸素有着重要作用；南瓜籽還富含其他礦物質及維生素。

4.大蒜、韭菜兩者不僅具有強大的殺菌功能，還有助維生素B羣吸收，促進糖類新陳代謝，能緩解疲勞。▼大蒜具有強效殺菌功能，促進新陳代謝、降低疲勞。（示意圖／記者賴映秀攝）

5.藍莓其被稱爲「超級水果」，不僅含有強效抗發炎、抗氧化物的榭皮素及白藜蘆醇。研究發現，前者能維持精子品質；後者則能改善精蟲活性。

6.深海魚例如沙丁魚、鮭魚等含有Omega-3脂肪酸的食物，能預防血液凝結、降低三酸甘油脂等作用，對於心血管有所助益，且還能減少男性罹性功能勃起障礙。

7.石榴石榴能提升睾丸素水平、改善精子品質，促進男女的性慾。

8.牛、羊肉精液中含有大量的鋅，當其不足則會影響精子數量及品質，因此多攝取含有豐富鋅的牛肉、羊肉及海鮮，不僅能維持精子健康，同時扛起保護前列腺的重責大任。▼富含鋅的紅肉，除了維持精子健康，也具有保護前列腺功能。（圖／達志／示意圖）9.十字花科蔬菜十字花科蔬菜有助於防止前列腺癌細胞擴散，但切記！吃這類蔬菜時要仔細咀嚼，以確保營養釋放。

10.黑巧克力黑巧克力提供左旋精胺酸，能提升精子數量與活力。★圖片爲版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視臺未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！