史上最懶惰瘦身法！4個睡前瑜伽動作，放鬆就有筆直美腿
編輯／Ann 圖／翻攝自五三三
現代人缺乏運動，普遍都有肢體僵硬、四肢肥胖的通病，其實瑜伽拉筋是很好的健身方法。我們只要通過簡單的放鬆運動，就能夠「拉三經」，即拉開腿部的肝經、脾經、腎經。貫通身體之後，達到瘦腿瘦小腹的效果。以下推薦4個超簡單睡前拉筋法，堪稱史上最懶惰瘦身術！
雙腿放鬆法：
這個放鬆法是初階瑜伽的動作，同時促進血液循環，久站久坐的上班族都適合。只要靠牆躺平，雙腳臀部依靠牆上，想像腿部線條無限延伸，雙腿慢慢打開到最大範圍，支撐約5秒時間慢慢收回，來回約5次。
▲雙腿向上伸展有助於血液循環 。（圖／翻攝自五三三）
曲膝拉筋法：
首先將雙手平放身體兩側，左腿靠在牆上，右腿放在左腿上，類似蹺二郎腿的姿勢，曲膝靠近胸腔。以放鬆的姿勢躺在瑜伽墊上。持續5次深呼吸，達到拉筋的效果。
坐姿伸展法：
學習完躺着的動作之後，來坐着伸展背部和腿部。左腿平放瑜伽墊上，右腿曲膝，儘量往裡垂直緊靠左腿，吸氣向前延伸背部，低頭放鬆向下，雙手抱住左腿腳掌，持續約5個深呼吸，有助於腿部和背部的舒展。
▲坐姿伸展可以讓背部放鬆 。（圖／翻攝自五三三）
孩童式：
這是瑜伽中常見的拉筋方法，我們只需要呈現跪姿的同時，雙腿貼合瑜伽墊，臀部坐在腳後跟上，吸氣頭部向前平放，同時手部延伸舉過頭頂。胸部、下巴儘量靠着墊子，吸氣吐氣5次之後慢慢收回，依據個人狀況可以慢慢加長時間。
這個動作有助伸展我們的脊椎，因爲上班族很少運用到後背，造成長時間僵硬。同時孩童式也可以讓我們鍛煉出緊緻美麗的背部線條。