VOGUE／5個小小的改變 大大加速運動成效！

圖、文／Vogue運動風氣當道，許多人開始愛上運動、規律運動，不過用運動來雕塑、減肥或是健身都是長時間才能看出效果，如果想要加速看到成效，不如實行以下的研究結果，來幫助自己加速達到目標。

吃早餐前先運動！下班、下課就沒力氣運動了嗎？2015年來個挑戰，早起先運動！因爲去年有研究發現，受試者如果在吃早餐前空腹運動的話，會多燃燒20%的卡洛里，紐約的醫生兼營養學專家Jeffrey Morrison說：「在空腹時運動或健身，胃會產生加速新陳代謝的荷爾蒙。」再者，早餐攝取的熱量會在睡前消耗完畢，不用擔心攝取的熱量問題。（當然，這並非可以暴飲暴食的意思）（小提醒：血糖、血壓過低的人請衡量自身健康狀況，再決定是否要空腹運動喔）健身後來杯奶昔！這指的當然不是巧克力或草莓奶昔，運動後的飲食非常關鍵，可以吃但是要吃對，紐約營養師Brooke Alpert建議奶昔配方：2湯匙的高蛋白乳清、1/2杯的冷凍草莓或藍莓、1.5杯的無糖優格或杏仁牛奶和少許的羽衣甘藍，可隨喜好加點蜂蜜；而超模卡莉克勞斯的奶昔配方則是：巧克力蛋白乳清、香蕉、冰塊和杏仁牛奶。

串流運動！常懊惱着下班後就沒時間往返健身房運動嗎？又或者想慢跑卻發現下雨只好作罷？結果一但停下來，再開始又更困難了？現在把小茶几或收納櫃推開，清出一小塊空地，鋪上瑜珈墊來「串流運動」吧！串流運動指的就是已經熱門很久的在家自主訓練，利用簡單的Youtube、手機APP等提供的影片輔助，在家就可以簡單重訓或伸展瑜珈，還可以省下一筆到健身房的費用。（小提醒：雖然在家運動，請記得着運動服飾和運動鞋，避免赤腳跳躍、原地踏步造成運動傷害。）多喝水就不餓！當然，光喝水是不足以替代任何正餐，但是每天喝足2公升的水可以防止「誤將口渴當成飢餓」，紐約營養師Brooke Alpert說：「脫水會影響血糖，更會延遲新陳代謝，然後提高激素分泌－這些都會造成想進食的慾望。」（小提醒：千萬別感覺「渴了」才喝水，因爲那時身體已經缺水囉！）吃點心再睡覺標題沒看錯！就是吃完點心再睡覺，相信很多人晚上吃完晚餐、運動完後，在睡前就有餓的感覺了，這時不妨吃點東西再就寢，不過吃什麼很重要，營養學專家Jeffrey Morrison說：「睡前可以適當吃大約150卡左右的東西可以改善睡眠並促進肌肉的生長，最好的選擇就是蛋白質和低糖碳水化合物的結合，像是一小碗藍莓、堅果、蘋裹、半匙杏仁醬或是早餐谷片。」延伸閱讀♥ 善用科技完成你的健身減肥大計！6款App推薦♥ 下班後趕着去運動，到底該餓着肚子去呢？還是迅速吃一餐後再健身？♥ 3招有效避免運動後的肌肉痠痛♥ 超模精力充沛的關鍵！運動必聽歌單大公開♥ 讓肌膚好，還要更好的10秘訣※更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》。※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。