VOGUE／總是睡不好？5大睡覺壞習慣，你中幾項？

圖、文／Vogue在過去的一年裡，是不是很少有一覺醒來讓你大喊：「舒服！睡得真好」，反而經常睡睡醒醒？或有時候會突然冷到打冷顫醒來？有時卻又覺得太熱把毯子踢開？甚至，當你好不容易睡着，進入夢鄉、睡的最熟的時候，鬧鐘響了…事實上，不僅睡眠品質不好會影響心情，還有可能導致皺紋的生長！早上醒來，臉上那些你不以爲然的壓紋就是皺紋的前身啊！國外皮膚科權威Debra Jaliman說：「那些壓紋是因爲你的肌膚和枕頭套相互拉扯的關係，進而破壞臉部的膠原蛋白和彈性組織。」想減少睡覺睡岀皺紋建議使用絲綢的枕頭套，或是儘量臉朝上仰着睡。睡眠對大家來說是件習以爲常的事，就因爲睡覺太稀鬆平常了，我們常常都忽略一些睡眠的壞習慣。看看以下的睡前壞習慣你中了幾項？1. 睡前滑手機手機熒幕的光源和內容都會讓你的大腦處於清醒狀態，以致你的大腦無法在休息的狀態下入睡。試着在睡前做些讓頭腦放鬆、放空的事，例如看書、拉拉筋都是不錯的方法。2. 長時間小睡午休小睡是好的，但若睡了好幾個小時反而會影響晚上的睡眠品質。人每天所需的睡眠會在一天內累積下來，並且在睡前達到顛峰，所以下次正當你想爲前晚的熬夜補眠時，忍一下！不然會一直惡性循環下去。3. 睡前小酌睡前的小酌會使你在半夜醒來很多次。當你在退酒的時候，體內的酒精會透過尿液排出，你會不時的睡睡醒醒跑廁所，更不用說，在睡前喝酒很容易造成隔天的水腫。

4. 跟寵物一起睡寵物們真的很可愛，當他們眼汪汪在牀上看着你，哀求着跟你一起入睡，你真的無法拒絕。但別忘了，狗狗會打呼，貓會徘徊，而你的睡眠品質，已經大打折扣了。（當然，假如你已經和寵物如膠似漆，習慣與牠們共眠就另當別論啦。）

5. 睡太久並不是每個人都要睡足8小時，適當的時數範圍從4到11小時都有，因人而異。想知道自己最佳睡眠時間是幾小時嗎？在多天連假的尾聲注意一下你睡了多久，然後在平日試試看睡滿那個時數，如果你在鬧鐘響前醒來，那麼恭喜你，這是最適合你的時數。

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