康健雜誌／健康老化 從中年就要開始準備
出處：康健雜誌217期作者／楊心怡、曾慧雯、陳俊辰圖片／陳德信、林後駿
老化定義不斷被翻轉，並被賦予更積極的內涵。《康健》高齡國際趨勢論壇，邀集臺、日、法產官醫學專家對話，聚焦隨高齡社會而來的挑戰與解方。
2025年，臺灣將邁入高齡化社會，意味着65歲以上人口將達到20％，超過480萬人，高齡已成爲普遍的現象。但隨着平均餘命逐漸延長，「老化」同時成爲各國迫切面臨的新挑戰。
「健康老化」、「活躍老化」、「成功老化」、「有貢獻的老化」……，近幾年老化的定義不斷被翻轉，並被賦予更積極的內涵。2016年世界衛生組織第一份《全球老化與健康報告》更明示，健康老化不只要免於病痛，還要維持身體功能，不失能、失智，就連心靈層面也要健康，擁有活躍社交生活，對社會有所貢獻。
有鑑於此，2016年11月23日《康健雜誌》舉辦第2屆「Vision 2025智慧樂高齡．共創大未來」高齡國際趨勢論壇，邀集臺、日、法各國產、官、學專家對話，聚焦高齡社會的挑戰與解方，爲改善高齡生活品質共同努力。
現場包括歐盟老年醫學會前理事長米契爾（Jean-Pierre Michel）、日本國立長壽醫療研究中心研究所前所長鈴木隆雄、臺北榮民總醫院高齡醫學中心主任陳亮恭都提到，因應老化新挑戰，觀念的翻轉最關鍵，但也是最困難的部分。
「要想健康地老化得從中年開始準備，但中年人還無法深刻體認老後的樣貌，以致真正能實踐的不多，」鈴木隆雄提到。陳亮恭也在醫院觀察到，臺灣的健康照護過度偏重疾病控制，長輩也很依賴醫生、藥物解決問題。但真正重要的其實是飲食與運動，這些得從個人生活面實踐，但多數長者卻很難做到。
高齡者比例提高，政府醫療費用的支出相對也會不斷增加。鈴木隆雄表示，日本現在已面臨國家40％的財政支出是用在醫療支出，其中15％用在高齡照護。未來，福利支出只會愈來愈大，是需要面對的挑戰之一。
另一個問題是，現有醫院健康檢查都是以健康成人爲基準來評估，並未發展適合高齡者的指標。陳亮恭提醒，過了65歲的長輩反而應多吃點、寧可重一點也不能過瘦，血壓低也不見得比較好。
論壇中，多位講者不約而同反覆提及多吃蛋白質、規律運動、不抽菸這3樣功課。鈴木隆雄從20歲就開始養成運動習慣，每週都會游泳1000公尺，他自認在養生方面是個「優等生」，不喝酒、不抽菸。
米契爾則向現場聽衆發問：「有誰今天早上先運動了再來參加論壇？」大家都默默低頭。他邀請全場起身，雙手上下開合、單腳站立、起立蹲下，做簡單的1分鐘運動。呼籲所有人減少久坐，規律運動、攝取適當的營養，就能預防肌少症、衰弱症、失智。【全文未完，完整內容請見《康健》217期】
【延伸閱讀】戴勝益公佈遺囑：勿氣切、不電擊、樹葬時播放韋瓦第高利率時代不再！「活用資產」才能富足退休「心」老的速度比身體快！陳亮恭：老年人的TO DO LIST更重要詳見《康健雜誌網站》。※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。